co jesc

[...] dnia: szkola trening 4 razy w tygodniu i codziennie bieganie 3-4km Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjne bierki pod woda i piłka nożna Odżywianie: lubie jesc wszytko szczegolni słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennie [...]

[...] moglem znalesc na forum. Moze wy mnie przekierujecie albo odpowiecie sensownie. Kazdy sie z was zastanawial, oraz kazdy z was mial kiedys taka sytuacje ze poprostu nie mogl jesc przez np. 8+ godzin w dzien (wazna praca bez przerwy, wyjazd itp itd). Przez te 8h oczywiscie wydajemy mocz czy tam kał oraz tracimy mase. Chodzi o to ze jak jestesmy [...]

wzrost 161 cm waga- 52kg odchudzam się chyba od zawsze... jakieś dwa lata temu ważyłam ok 44kg, fakt trochę za mało, ale wtedy zyłam w stresie i moje odżywianie było że fatalne, czasem 2 jogurty na dzień, potem zaczęłam jeść jak człowiek i no buuum nagle utyłam z 10 kg teraz mam jakieś 52 kg i o co najmniej 4 kg za dużo to może wydawać się mało, [...]

[...] warzywach nie wspominam ale oczywiscie sa. Czy wszystko jest ok? Mam watpliwosc co do posilku potreningowego bo dlugo z nim czekam,jakies 30min po treningu dopiero zaczynam jesc. Czy moge np odrazu po treningu zjesc banana i wypic bialko z prochu a pozniej w posilku dac tylko te 50g kaszy z piersia a ryz juz wywalic? Czy jednak na diecie [...]

Witam. Niedawno doszedłem do wniosku, iż mam zamiar przybrać troszkę na masie. Ważę 65 kg, przy 175 metrach, mam zamiar podbić do jakiś 75 kg. Od dłuższego czasu nie potrafię ułożyć sobie diety. Mniej więcej wiem jak to wygląda, lecz nie mam za dużo czasu na gotowanie wykwintnych dań, które są w menu mojej diety. Chciałbym zapoznać się z waszą [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mą dietę. Trenuję piłkę nożną od 2 lat. Treningi mam co 2 dzień, w poniedziałek, środę i piątek i dochodzą jeszcze mecze w soboty lub w niedziele. Podczas meczy, kiedy jesteśmy na wyjeździe nie wiem co mam jeść bo trudno mi znaleźć porządny lokal z jedzeniem. Przeważnie to są budki z fast [...]

Mam 178 cm warze 72 kilo 22 lata wydaje mi się że jestem typem ektomorficznym mam szybką przemianę materii . Chodzę 2 razy na kickboxing treningi po jakieś 80 -90 minut poniedziałek i środę i 3 razy po 30 min na basen raz w poniedziałek i środę z 20 min po treningu i raz w piątek. Na basenie staram się pływać jak najszybciej, po treningu [...]

Witam, Aktualnie ważę 110kg przy 1,8m wzrostu. Od miesiąca mam pracę fizyczną chodzącą z przenoszeniem ciężkich elementów na magazynie(15-35kg). Z tej okazji jakoś natchnęło mnie do zrobienia porządku z sobą. Jeśli chodzi o dietę to wywalę z niej smażone potrawy, ograniczę tłuszcze(ser żółty, majonez, masło) i słodycze. No i postaram się ogólnie [...]

BOKS musze zgubic min 2,5kg do kategori 64kg. staram sie jesc malo a czesto, unikam laczenia wegli z bialkiem, w miare mozliwosci jem orzechy. unikam cukru (co pare dni przychodzi mi SMIERTELNA zadza czegos słodkiego- ulegam)- podobno to dlatego ze mało jem. POMOCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66,5 Wzrost: 178 Obwód klatki: ?? Obwód [...]

Cześć. Mam 14 lat i robię od 12 dni a6w, lecz niestety efekty nie sa zbyt zadawalajace w tym dniu. Od razu przejde do rzeczy. Do 7 stycznia muszę stracić dużp tłuszczu, i biorąc pod uwagę że teraz święta nie mam na to wiele czasu poza zwyklymi cwiczeniami. Czy mogę zastosować jakiś spalacz tłuszczu ? np to: [...]

[...] w bilansie dnia? 3. Wedlug tego kalkulatora przyjalem tylko 38% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Nie glodze sie. Zjadlem sniadnie i obiad na 2 raty. Pilem w miedzy czasie czarna herbate nieslodzona. Po treningu wypije jeszcze bialko. Czy mam sie zmuszac do wiekszej ilosci jedzenia czy przy duzej nadwadze po prostu tak jesc jak do tej pory?

Hej, jestem ektoformikiem (chyba). Ważę 60 kg przy 178 cm. Mam 18 lat, oprócz wf nie uprawiam żadnych dodatkowych sportów. Chciałbym się w końcu wziąć za siebie i przestać wyglądać jak wieszak w szafie. Jedynym warunkiem jest ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantelka 6 kg. Myślałem na [...]

Witam, Tak jak w temacie, wróciłem do siłowni po roku przerwy moja praca zmieniła sie na trochę siedzącą i przytyło mi sie 11 kg warzyłem 65 kg a obecnie 76 kg. Jak mogę obliczyć ile potrzebuje białka,węglo i tłuszczy ? Każdy dzień zaczynam tak samo wstaje do pracy o 5 kończę o 14/16/18 przerwy na jedzenie mam o 10 i 14. Trenuje z dziewczyna co [...]

Witam was koledzy. Ma początku przejdę od razu, z czym mam problem.Mianowicie dziś założyli mi aparat na zęby + wkładka na podniebienie. Bez wkładki nie odbyłoby się ponieważ,trzeba jakoś wyeliminować problem.Więc do rzeczy dentystka powiedziała mi że przez najbliższe pół roku mogę zapomnieć o twardych rzeczach.Praktycznie nie mogę zjeść kanapki [...]

Chodze na siłke ,chce poprawić swój wygląd... Niestety nie mam warunków na dobą diete Jem "to co mama zrobi" pozatym pije litr mleka dziennie , w ogóle staram się jeść dużo ale wydaje mi się że i tak w moim odrzywianu barkuje białka.A gotówki nie ma aby uzupełnić je odrzywką... Pytanie jest takie.Czy mam szanse zbudowac mase mięśniową przy takim [...]

[...] jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc jeszcze po 20 min do tego treningu co mam i dopiero jak unormuje metabolizm to je uciąć, strasznie sie boje ze przytyje przez sowją głupote, prosze pomóżcie mi!!!!!!! cały czas cwicze i mam jeszcze jedno pytanko! co powinnam jesc po 2 h intensywnym treningu???????

[...] 2500 mega caps (szt. 1) -Sniadanko - Jajecznica (4 jaja) + kielbaska jakas + z kromki chleba z maslem i ewentualnie jakas szynka.. - 2 sniadanie w szkole ( co moglbym tutaj jesc ? ) - Obiad standardowy z miesem lub cos innego zalezy od dnia.. - Przed treningiem (ryz z jablkami) lub owsianka na mleku ? co lepsze + kreatynka (szt. 2) - Po treningu [...]

Witam,jak w tytule mam 16 lat i jestem bardzo maly(161cm),chodzę na siłownie od 2,5 miesiąca, od tego czasu zacząłem mniej jeść,ponieważ 65kg to bylo dla mnie za dużo, w dodatku, ze jestem mały,teraz ważę 70kg,bralem kreatyne(200g) i HMB.Chcialbym zapytac czy mogę jeszcze urosnąć,kiedy ejstem wyższy od mamy a ojciec jest wyzszy odemnie o jakies [...]

Pytanie:ile powinienem jesc kalorii?-chce schudnac (moj opis ponizej),ile jest kalorii w planie dnia ponizej?-jak ktos moze niech policzy chociaz ogolnie.(co sadzicie o takim planie dnai?).i czy moge brac kreatyne-ogolnie rzecz biorac chce sie odtluscic(zgaduje ze na kreatynie miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac? toche o [...]

[...] ale faldki na brzuchu sa i ta pupka wydaje sie wieksza %-) MMMMMMMMMMMEEEEEEEEEga ogromnie Was prosze podpowiedzcie mi jak mam cwiczyc na silwni i ile?chce sie skupic na ogolu podkreslajac prace nad brzuchem i pupa,jakie cw?ile serii?? co mam jesc?? Chce w koncu dbac o swoje cialo tak jak Wy!!!!!!! prosze o pomoc!!!!!!! Pozdrawiam Was Serdecznie